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分手大反攻！謝忻「改露屁股蛋」　阿翔挨酸：難怪會暈船
藝人謝忻和阿翔爆出不倫戀、沉潛數月復出後，近期就像變了一個人，經常不吝在社交網站上曬出大尺度辣【日本ligre】-----------　---用舌型 (跳蛋專用套子)照，宣告風波過後自己變得更正、更美，一掃過去陰霾，和過去保守模樣相差甚遠。繼日前分享身穿潛水衣傲人酥胸「險彈出」的美照後，昨天(19日)謝忻改露屁股蛋，身材好到讓網友暗酸阿翔「難怪會暈船」！

 
謝忻昨天在IG上曬出跑步期間拍下的寫真照，只見她身穿無袖白色背心，下半身激短熱褲，不僅讓大腿根部一覽無遺，一轉側面更讓性感渾圓的蜜桃美國PIPEDREAM＊PURE Aluminium鋁合金材質時尚精品按摩棒-L(藍)臀差點露出來見客。
 
謝忻有感而發地寫下：「The road won't judge ur outfit or makeup.The road won't shame ur body or age.The road won't bash ur every word or mistake.Just hit the road. What's the wait?」(道路不會用妳的服兔兔邦尼．防水震動調情棒裝、妝容來衡量妳，道路不會用妳的體態年齡貶抑妳，道路也不會用妳說過的話、犯過的錯來打擊妳。上路吧，還等什麼？)宣告坦然樂觀地面對人生，似也揮別過去陰霾。

 
然而不少網友看到謝忻的美照，直呼「瘦到爆」、「完美身材」、「越來越漂亮」、「狀態超好」，但也有網友暗酸阿翔「難怪他會暈船」。
 



別只喝牛奶！這幾種「神級補鈣食物」　還顧心臟、防糖尿
香港邦愛Loveaider＊戰神阿瑞斯-360度旋轉逼真吸盤老二棒-淺膚色( L)俗話說「骨頭若好，人就不老」，骨頭好的關鍵莫過於充足的鈣含量！鈣質是鞏固骨骼、牙齒主要來源，並在心臟健康，肌肉功能和神經信號中發揮作用，而喝牛奶、優酪乳可以補充鈣質已經是舊聞，根據國外網站《Healthline》分享，還有其他10種食物能補充鈣質所需，你不可不知！

1.種子類
種子類的鈣含量很高，舉凡芝麻、芹菜籽、罌粟籽和奇亞籽。台大營養室曾提出，以黑芝麻為例，100克的黑芝麻含有鈣1456毫克，但100克的黑芝麻約8-9 湯匙，熱量約500-600 大卡(1湯匙=12克=67.5 大卡)，若以堅果種子類補充鈣質容易有熱量攝過多問題。

2.起司
研究顯示，起司能降低心臟病風險；另一項研究發現，每天吃起司還會降低罹患「代謝症候群」的風險，此症候群是容易導致心血管疾病因子的總稱，包括高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖…等因子，但切記起司的熱量很高，還是適量攝取為佳。


3.優格
優格富含活益生菌及磷、鉀、維生素B2和B12，低脂酸奶的鈣含量更高，研究調查，吃優格罹患代謝性疾病(如2型糖尿病和心臟病)的風險較低。

4.沙丁魚、鮭魚罐頭
3盎司(約85公克)的罐頭鮭魚富含180毫克的鈣質；2盎司(約有56公克)沙丁魚約有185毫克的鈣質。沙丁魚和藍霧仙境！小蓋袖二件式柔紗睡衣　鮭魚除了骨頭可食用，其油質也提供豐富的的蛋白質和ω-3脂肪酸，有益於心臟、大腦、皮膚。


5.豆類
豆類富含纖維、蛋白質和微量營養素，也包括大量的鐵、鋅、葉酸、鎂和鉀。研究顯示，豆類有助於降低「壞膽固醇」水平，降低罹患第2型糖尿病的風險。

6.杏仁
每100克的杏仁含鈣272毫克，鈣含量為堅果類之冠，提供了纖維及健康脂肪和蛋白質。吃堅果可有助於降低血壓、體脂和其他代謝疾病危險因子。

7.綠色蔬菜
許多蔬菜含有高吸收率的鈣質，像是綠花椰菜、球芽甘藍、綠葉甘藍、羽衣甘藍、芥菜等等。不過菠菜屬於例外，它的鈣質量雖然很高，卻不輕易釋放出來，因此較難為人體所吸收。且其草酸鹽含量很高，需要搭配其他食物一起下肚，才能避免草酸鈣結石。


8.莧菜
每100公克的白莧菜就含有300毫克鈣質，是菠菜的3倍，而豐富的礦物質也是莧菜的一大特點，莧菜有葉酸，以及錳、鎂、磷和鐵等礦物質。還有，其葉子的維生素A和維生素C的含量也很高。而汆燙莧菜可以降低草酸含量，吃起來也不會有澀味。

9.毛豆和豆腐
每100克毛豆含鈣83毫克，也是膳食纖維、蛋白質的一大來源，還可一次提供每日所需葉酸，含有皂甙、低聚醣等保健成分，對於心血管保養及控制血壓非常有幫助。因為傳統豆腐使用石膏(硫酸鈣)當作凝固劑，因此鈣含量比嫩豆腐高，甚至相差10倍之多，每100克計算，鈣含量含有140毫克，反之，嫩豆腐因凝固劑不含鈣，所以鈣含量跟豆漿差不多，每100公克僅含13毫克鈣。

10.無花果
100克的無花果鈣含量高達363毫克，無花果乾富含抗氧化劑和纖維，也美國PIPEDREAM＊Fetish Fantasy系列-男用穿戴式8吋大男根空心按摩棒提供了適量的鎂、鉀和維生素K，其中鎂能強化骨骼、肌肉，甚至能維持心律正常。

有了以上「鈣」念，以後別只喝牛奶、豆漿了，還有很多食物也能成為攝取來源，想輕鬆補鈣也不難！

實習編輯／莊欣霈





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