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平日睡眠不足、假日補眠　小心這可怕疾病找上您
如果你經常熬夜可別以為利用休假時間補眠就沒事了，因為對身體來說，周末多睡2.5小時，到了上班日又要把時差調回來，長期不規律的睡眠作息，非常傷身!而國衛院研發APP「作息足跡」讓您充分了解，您的睡眠時間和作息的改變。

健康醫藥記者 蔣志偉：「很多民眾都知道睡眠不足，會影響身心的健康，而最近也有很多研究，像是國衛院最新的研究也發現到了，很多民眾其實都會利用周末來補眠，但這就是所謂的社交時差，長期這樣下去會對健康造成非常大的影響。」

從事生技業的陳小姐，平時工作忙碌，一碰上加班作息就整個大亂，平日睡眠無法睡滿六小時，一遇到休假就不想出門，只想待在家裡好好睡睡一覺補補眠。

陳小姐：「平常就是因為工作的原因，所以就是很少運動，然後也是就是會到假日補眠就會睡到飽。」

自己心裡也明白，充足睡眠精神會更好，否則一整天會昏昏沉沉，提不起勁，就算多睡一會補眠，也只會愈睡愈累。

民眾：「馬眼尿道刺激自慰棒 - 小﹝10頻震動+360°彎曲﹞假日休息時間的時候，哇~可以放鬆一下，所以好好睡個覺。」

北市聯醫忠孝院區藥劑科主任官玫秀vs.藥師：「這個數量對嗎？」


每天忙著處理藥劑事務，還擔任行政工作，光是每天一上班處理繁忙事務，一路忙到下班，甚至可能隨時還要開會討論，下了班回到家煮飯帶孩子，經常忙到超過晚上12點半以後才可以入眠。

北市聯醫忠孝院區藥劑科主任 官玫秀：「往年的話是會覺得想說，平常一到五可能工作做不完，就會可能熬一點夜，然後想說禮拜六禮拜天的時候，可以好好睡飽一點，可是其實就是這麼多年下來自己有發現，那個補眠是怎麼補都補不過，而且你可能會愈睡愈累。」

即便是自己也在醫療機構，官玫秀深知充足睡眠很重要，補眠更是沒有辦法避免的，但平日熬夜，周末大睡補眠，恐怕會睡出PRETTY LOVE 派蒂菈-Honey 蜜糖 高端雙震變頻充電+智能APP遙控社交時差

健康醫藥記者 蔣志偉：「您會有睡眠不足的情況嗎？現在國衛院研發出這款APP，叫做「作息足跡」，可讓您充分了解，您的睡眠時間和作息的改變。」

透過視覺化圖表，可比較周末和周間的作息差異，準確度高達90.4%，能有效管理自己的睡眠作息。

國家衛生研究院林煜軒研究團隊，認為長期不規律的睡眠作息，不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關，也可能增加癌症與精神疾病的風險。


北市忠孝院區精神科主治醫師 李旻珊：「睡眠不穩定的人當中，就有一位他可能有三高之一的疾病，所以也是我們一直強調說，睡眠要規律規則，就成人玩具店是不要說平常日睡得比較少，假日睡特別多，這樣其實會讓我們身體沒辦法去適應協調。」

健康醫藥記者 蔣志偉：「在台灣每十人當中，就有一人有失眠的狀況，而關鍵就在於，很多人的工作型態，都是屬於輪班工作，因此導致失眠會是一般人的兩倍。」

不只是失眠，睡眠不夠，長期下來也會造成身體傷害。

北榮健康管理中心科主任 呂信邦：「睡眠就只有一個固定一個周期，所以當你不穩定的時候，有可能就會影響到你的自律神經，然後另外就是在這個睡眠一個不規律的時候，可能會影響到，我們叫做胰島素的一個敏感度。」

醫師不諱言，人的睡眠作息和生理時鐘，如果被打亂會讓全身荷爾蒙，分內分泌可能也會受到影響，平日作息盡可能規律，避免熬夜又補眠，壞了身體。
 



屯野生台山、石麻達山連走 | 旅遊 | 聯合新聞網

竹60，過宇老往秀巒、新光方向，過田埔部落不久，約28.迷漾情懷-性感誘惑馬甲4k一個轉彎的地方，右邊水泥溫柔夜晚！性感柔緞睡衣　小路上去，一直到水泥小路結束，有大水塔，車可停水塔下方然後往上走，過大水塔轉彎一點點，注意看登山路條。

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田埔部落，靜靜的躺在山坡上，像一個夢。今天要攻頂的兩座山叫做屯野生台和石麻達，好像是日本名，真難記。不只名字難記，爬起來也很吃力。一開始即陡上，感覺很像高台山。沒多久就到了屯野生台的基石處，沒展望，沒風，悶，拍完照趕緊繼續走。過了屯野生台有一段不算短的下坡。下坡當然比上坡輕鬆，尤其是一路上坡之後，問題是，石麻達比屯野生台高300多m，下坡路段越長越陡，那麼等一美國KAMA SUTRA．海之珍寶-奢華寶鑽沐浴鹽(694g)下上石麻達就會越喘越累。果然沒錯，最後那一段爬到快癱軟，爬沒幾下就得停下來喘口氣才行，最後全靠意志力和手杖傘支撐。怎麼會這麼吃力？大概1900m左右的高度空氣比較稀美國JO＊H2O Water Based水溶性潤滑液-熱感型(4 floz - 120 mL)薄吧，肚子餓了可能也有關係。許多山會有這樣的提神語：「加油！XX山的基點快到了。」以前看到了沒有多大的感覺，今天好像看見天堂的入口一樣，同時背包中的午餐似乎迫不及待的要轉化成我身體的能源。石麻達山基石處在箭竹叢中，腹地不大，大約是砍掉箭竹闢出來的。繼續往前走會到錦屏山，我想到幾天前的新聞：一個56歲的男子在錦屏山迷路七天，全靠一包花生續命，和一隻狗陪伴，被尋獲時激動大哭……。我反正已經走了150多分鐘，該折返了。屯野生台山到了夫妻樹海豚石石麻達山





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